ちょっと一息〜健康コラム
ちょっと一息〜健康コラム
文書作成日:2024/02/05
噛む力が弱まっても、美味しく食べられる工夫を!

食べることは健康の基本ですが、噛む力は年齢と共に弱まる傾向にあります。ただ噛む力が衰えても、工夫次第で無理なく美味しく食べることはできます。今回は、いつまでも食を楽しめる方法についてご紹介します。

1
こんなことがあったら、噛む力が弱まっているサイン

 以前と比べて次のようなことが増えていたら、噛む力が弱まっているのかもしれません。思いあたることはないか、確認してみましょう。

  • □ 最近、滑舌が悪いと感じることがある
  • □ 食事中に食べこぼしをすることがある
  • □ 硬いものが噛みにくいときがある
  • □ 口の中に食べ物が残っている場合がある
  • □ 口の渇きを感じることが増えた
  • □ 汁物や飲み物を口にしたとき、むせることがある

 当てはまるものが多いほど、お口のトラブルが始まっていると考えられます。必要に応じて食事に配慮したいものです。

2
食べにくいもの、食べやすいものとは?

 噛む力が弱まってくると、食べにくいものは誤嚥の原因となります。できるだけ食べやすいものを選びましょう。

食べにくいもの
  • ひき肉、おから、ピーナッツなど、バラバラする食べ物
  • パン、クッキーなど、パサつきやすい食べ物
  • たこ、いか、りんごなど、噛み切りにくい食べ物
  • ワカメ、海苔、餅など、ペタリと張りつく食べ物
食べやすいもの
  • 固さが均一でやわらかいもの
    …スプーンでつぶせるぐらいのやわらかさが目安。
  • 小さめで口に一度で入るもの
    …噛み切る必要のない一口サイズが理想的。
  • 口の中でまとまりやすいもの
    …バラバラにならず飲み込みやすいものが安心。
3
いつもの料理をひと工夫でもっと食べやすく!

 噛む力が弱ってきたら、料理にひと手間加えることで飲み込みやすくなります。

  • とろみをつける
    …煮物を餡かけやとろみをつけて食べやすくしましょう。
  • 油分をプラスする
    …卵や根菜類は油やドレッシング等を足せば、喉の通りがよくなります。
  • つなぎを入れる
    …ひき肉は小麦粉、卵などでまとめると飲み込みやすくなります。

 とろみをつける際は、片栗粉、くず粉などを使って調整してください。ゼラチンは口の中の体温によってやっと溶けるものなので、誤嚥防止のとろみづけには向いていません。

4
噛む力を弱らせないためには、お口の健康が大切に

 噛む力が弱ってきたからといって、噛まなくていいものばかり食べていると噛む力がさらに低下し、やわらかいものしか食べられなくなる心配があります。まずは、嚙み合わせや歯・歯茎などにトラブルがないか歯科で確認し、治療できるところは治すことが大切です。今よりも噛める状態になれば、食べられるものも増え、栄養も摂りやすくなります。

 噛む力を十分に発揮するには、食べる際の姿勢にも気を配りたいもの。首はまっすぐでなく、少し前に曲げた状態の方が飲み込みやすいといわれています。ご自分でいろいろな角度で試し、もっとも飲み込みやすい姿勢で、毎日の食事をお楽しみください。

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